Pumpen

Ny hoj!

2012-01-27T13:49:00.001+01:00

Vila och grilla!

2012-01-26T15:58:00.001+01:00

Idag är det total vila! Börjar känna mig rätt sliten efter all träning här nere. Men så ska det väl vara.
Sitter just nu med en fin kopp kaffe å har det bra.

Igår grillade vi entrecote som vanligt. Seglarns bor och far var här, riktigt trevligt. Även Martin är här på besök en vecka just nu. Fick massa lösgodis och kaffe! De var fint de.

Spretiga fyror!

2012-01-25T16:31:00.001+01:00

Idag kördes ännu ett fyr pass! Dröm är ju att komma över 6 W/kg som stor pojkar för. Denna gång körde jag lite spretigt tycker jag.

Nu är det äntligen slut på fyror för detta block, kommer gå in i en liten viloperiod nästa vecka, ska bli riktigt skönt.

Sen blir det tröskel på slätan, (fy va trist) ANT och avslutningsvis distans vecka.

Dagen fyror kommer här.
5,66W/kg
5,71W/kg
5,41W/kg
5,26W/kg

Träning med Cykel City och så välte jag nästan Fabian Canncellara!

2012-01-21T17:32:00.001+01:00

Ja vad ska man säga!? Antingen blir man knäckt eller så är man nöjd över att man hängde med. Jag väljer nog det sista.

Idag skulle jag och Seglarn kör sex timmar med Sveriges största och bästa landsvägslag. Vi körda ca en timme lugnt och sen var det dags för en timmes hårdkörning i intervall form.

Svenska mästaren Philip Lindau och en till kille (han inte se vem det var) stack iväg straks bakom låg Seglarn, skälv låg jag i en grupp med blandannat Jesper vågen Dahlström och ett gäng till, tro kung Landis bar där, jag bet mig fast på Jeppes hjul och kände mig riktigt nöjd, men efter fyramimuter så fick jag ge mig och förstog då att jag hade sprängt mig, kom några andra CC cyklister bakom som jag kunde gå med ett tag men inte länge, som dur var så kom Otto med bilen så jag åkte med han ett tag tills jag hade återhämtat mig. Väl uppe på toppen så var jag faktiskt inte så långt efter.

Nu åkte vi ner till San Nicolas och vände så då var set dags igen för nästa hårdkörning. Denna gång var jag helt rökt från början och försökte inte än gå med. Ångrar lite nu i efterhand att jag gick med så hårt på första. Gick riktigt tungt.

Nu körde vi tillbaka mot Play och så skulle vi in och köra hårt i backen upp mot Monte leone! På vägen titt så kom vi ikapp inte mindre en Fabian Cancellara. Nu var det dags för hårdkörning och denna gång hade jag bestämt mig för nu ska jag inte vara sist, klockan stog på lite över fem timmar och jag hade kramp känningar.

Pölder satt upp ett bra tempo och jag gick med, Micke Olsson, Jeppe, och en till kille kom kapp (såg inte vem det var) Lindau var bakom och jag gnuggade på det jag hade, sen så kom Ahlstrand ikapp mig ock så. Nu vet jag inte hur hårt dom körde men det var en mäktig känsla att inte vara sist upp, riktigt kul.

Uppe på toppen när jag precis skulle vända så hör jag bakom, AKTA!!! Från Philip, jag häl precis på vält MR Tempo kungen Fabian Cancellara skälv, det hade varit nått det.

Så jag är faktiskt nöjdes dagens pass med CC! Och tack Otto för grym service under träningen, med vatten å mat.

Veckans sista fyror!

2012-01-20T15:59:00.001+01:00

Som ni har märkt spär det WM i fyror denna vecka! Idag körde jag mitt sista, eftersom coach värkar tycka om att plåga mig riktigt mycket så visar ser fem stycken idag. Tappade på dom två sista men låg ändå inom ramarna, så jag är nöjd.

Imorgon väntar 5-6 timmars distans med cykel city.

5,66W/kg
5,66W/kg
5,47W/kg
5,30W/kg
5,28W/kg

Fin fika!

2012-01-19T15:37:00.001+01:00

Idag är det helvila, fast set blir endå en timmes cykling eftersom jag måste ta mig till jobbet hem! Plus att kungen Landis skicka ett sms igår och ville ta en fika idag, det passade ju perfekt.

I morgon blir det fem stycken fyror! Tredje fyrpasset denna vecka.

Så gick dagens fyror!

2012-01-18T21:15:00.001+01:00

Tycker att dagens fyror gick bra idag faktiskt, körde ju andra passets fyror idag denna vecka och så är det ett till pass kvar på fredag med fyror. Men pust pust säger jag.

5,65W/kg
5,42W/kg
5,60W/kg
5,43W/kg

Äntligen!

2012-01-17T15:31:00.001+01:00

Som jag har letat, varje dag har jag tittat och tittat, letat och letat. Men! Ingen syn alls efter den mäktigaste av dom alla! Men så en solig dag som denna när jag fyllt mina öron med John Mayers otroliga gitarrspel! Så längs väg ut mot kusten så kommer han. Inte mindre en den största av dom alla "Johan Landis Landström" han sitter såklart längst fram och anför den gigantiska Cykel City klungan. Nu kommer Pumpen kunna sova igen när idolen har visat sig.

När jag cyklade hem efter kusten idag så dök en annan riktigt trevlig lirare upp, inte mindre än Mattias Reck, aldrig träffat han tidigare, vi pratade så klart watt värden nästan hela resan,fint att träffa trevligt folk.

Fyror går bra nu!

2012-01-16T16:10:00.001+01:00

Denna vecka är riktigt tuff tre st fyra minuterspass ska avvärkas.

Det gick riktigt bra idag! Bjuder på ett värde idag, 5.75 w/kg för att vara mig så är jag riktigt nöjd.

Så här trött var jag idag efter passet.

3,18W/kg!

2012-01-14T20:21:00.001+01:00

Idag var det distans på schemat! Vi åkte ut runt nio! Är nöjd med passet fick ihop 3,18W/kg på 4h46min.

Vi körde till Ayacata sen upp till toppen Pico och sedan över Santa Lucia hem. Nu blir det vila resten av dagen och sedan och imorgon ett ÅH pass.

Hoppas kunna träffa Johanna, Ebbe och Birgitta imorgon.

Nästa vecka blir en riktigt hård vecka. med tre fyra minuterspass ett distanspass och några åh pass med.

Lugn dag!

2012-01-12T19:40:00.001+01:00

Idag har det varit en grym vilodag! Tog sovmorgon. Sen en innanfrukost deff promenad. Och så blev det en fruktdrink till frukost. Annars har jag mest softat hela dagen.

Nu ska vi åka och storhandla.

Spion i CRT!

2012-01-10T09:01:00.001+01:00

Vi har fått en spion i CRT här i Los Patios! Vem kan det vara?

Idag blir det lite ÅH träning med Lars eftersom han och Isak åker hem i morgon. Jag är grymt imponerad hur Isak har hållit sitt goda humör uppe hela tiden här nere, fast han inte har kunnat cyklat något efter vurpan. Trist men skönt att det gick så bra.

Nu ska jag jobba på här i fyra timmar och sedan ut i solen.

Nöjd med fyrorna!

2012-01-09T16:56:00.001+01:00

Så där ja! Då körde vi fyror idag igen, som ni vet gick det inte så bra sist! Men jag hade lärt mig av mitt spränngar misstag och kunde denna gång leverera fyrastycken fina fyra minutare.

På onsdag blir det fyror igen! Blir roligt att se hur det går då.

Så här såg det ut idag.
5,51W/kg
5,38W/kg
5,52W/kg
5,55W/kg

Lite bilder från min å Bleckans ÅH runda.

Det går bra med watten nu!

2012-01-07T19:31:00.001+01:00

Tycker att det går bra med watten nu faktiskt.

Har ju ett FTP på 300W men vi ska komma ihåg att det är FTP uppför, vi körde lagtempo i går och då var jag inte stöddig direkt.

Idag körde jag Seglarn, Fabian och Lars distans och jag har nog aldrig sätt en sådan stor väggning som Fabian drog till med. Jag och Lars pumpade vidare och fick ihop fem timmar och jag landade på 205 watt i snitt.

Orutin och sprägning!

2012-01-05T09:55:00.001+01:00

Jaha jag som trodde jag fått till rutinen nu när jag har mitt fina Qaurq Watt system, men icke sa Nicke.

I går skulle jag och Fredrik köra fyra stycken härliga fyra minutare, vi åkte bort mot Mogan och skulle köra i den fina klättringen. När jag gick ut på min första intervall så kände jag mig så fruktansvärt stark och tittade då ner på Watt mätare och jag låg då alldeles för högt, och det fick så klart smaka på det lite senare. Första intervallen var helt klart godkänd på watt siffrorna. Klämde ur mig 5,46 W/KG och det är ju där och om inte lite högre jag lär ligga just nu (högre vill man ju alltid så klart) men dom andra siffrorna ska vi inte nämna i denna blogg.

Detta problem hade både jag och Seglarn på första TT intervallen vi körde här nere, så jag är hundra på att vi kommer fixa dom här fyrorna bra nästa gång.

Hela passet blev på fyra timmar, det kostar på att vara här nere.

Idag är det vila och imorgon blir det lagtempo med grabbarna.

Hej hej

Ett grymt FTP test!

2012-01-03T08:57:00.001+01:00

Igår var det en dag med blandade känslor! Vi skulle köra FTP test och vi körde det hela som ett bergstempo med 30 sekunders mellanrum. Jag gick ut väldigt lugnt och kände att jag hade läget under kontroll. Kollade ner på watt mätaren och märkte då att jag tryckte riktigt bra med watt. Jag ökade helatiden lite för att inte spränga mig. På slutet så skickade jag verkligen på ordentligt. Totalt slut efter 22min47sekunder så kunde jag konstatera att jag ökat mitt FTP med 22 watt! Fruktansvärt nöjd är jag.

Nu ligger mitt FTP på 300 watt (316) och just nu väger jag 66kg så då blir det 4,54 w/kg och går jag ner till 62kg som jag vill så skulle mitt FTP ligga på 4,83 w/kg om jag ligger kvar på 300 watt! Men jag vill ju så klart åka watten mera igen.

Så ni till det som inte var så roligt! Tyvärr fick vi ett samtal från Lars att Isak hade skört omkull nerför en serpa! Det hade plötsligt sprungitut en hund mitt ut i vägen så Isak hade fått väja och fått sladd i gruset. Isak klara säg helt okej utan några frakturer. Tyvärr så fick han sy 13 stygn så det lär nog inte bli nå mer cykling för han denna resa. Men vi ska vara glada över att han klara säg så bra.

Idag blir det ÅH pass och i morgon blir det fyra minutera. Har inte kört dom på länge. Ska bli intressant om man lyckad hålla den watten man ska.

Så där då var tränings period 1 klar!

2012-01-01T21:56:00.002+01:00

Denna period har verkligen gått super bra och jag känner att jag tagit steg framåt hela tiden. Tänkte ge er lite info om hur jag har tränat och vad jag har för watt världen just nu.

Period ett har varit uppdelat på två stycken treveckors block. På dom sex veckorna har jag kört 13 tröskelpass, 6 distanspass 6 återhämtningspass och 8 almänstyrkepass (tiden ej inräknad där)

På tröskelpassen har jag i första peridon legat mellan 260-280 watt. Period två så har jag ökat watten och legat mellan 270-299 watt. Period ett så låg jag på 198, 201 och 201 watt på distanspassen (körde dom tis, ons och tors) Period två så låg jag på 201, 209 och 216 watt. Distanspassen har varit mellan ca fem och sex timmar.

Totalt under December så fick jag ihop 69 timmar och 25 minuter.

Så nu vet lite hur det har gått med träningen här nere.

Två fina bilder!

2011-12-26T20:23:00.001+01:00

Fabian tog dom här två fina när jag körde intervaller.

Fin kött!

2011-12-26T17:02:00.001+01:00

Ja vad ska man säga! Igår var det juldagen och vi firade det med att grilla grymma entrecotebittar, det finns verkligen sjukt bra färskt kött här nere, och billigt är det med. Jag och Fabian festa till det med att fritera egna pommes. Den fritösen var det tryck på Dala Magnus.

Blev en riktigt lyckad kväll.

Idag har det mest varit sofftning på terassen för att bättra på brännan. I morgon blir det 4 till 6 timmars distans.

Julfirande!

2011-12-25T09:35:00.001+01:00

Igår var det julafton även här nere på Gran Canaria, vi hade äran att fira jul med familjen Mård här hemma på våran terass.

Träningen går bra!

2011-12-23T12:36:00.001+01:00

Igår klev vi på cyklarna som vanligt och begav oss upp i bergen. För mig, Seglar och Hasse var det 9/1*6 som skulle köras och för Kajsa var det 8/2*5 och Fabian skulle rulla för att komma igång. Vi värmde som vanligt upp tillsammans och efter det så körde var och sig för sig själv, det funkar super här nere det. Efter vi kört intervaller i Fataga backen så åkte vi å fikade I Santa Lucia.

Idag blir det att köpa julklappar till Seglarn och inhandla lite mat till julafton som tydligen är i morgon. Ingen träning då men på juldagen är det tröskel igen, börjar kunna det här med trösklar nu. Ska bli roligt med nästa period som kommer baseras mer på vo2max.

Kalas!

2011-12-21T09:00:00.001+01:00

Igår så var vi på kalas. Våran trevliga tyska kolega Alex fyllde trettio så det fick vi så klart fira. Seriös idrottsman som man är så blev det hemgång tidigt. Här får ni lite bilder.

Blandade bilder!

2011-12-19T19:52:00.001+01:00

Jag gjorde en monsterstart

2011-12-16T09:32:00.000+01:00

Lucia i 25 graders värme!

2011-12-13T17:22:00.001+01:00

Idag är det Lucia, i vanliga fall så brukar jag gå upp tidigt på morgonen och titta på SVTs Luciatåg. Men i år så spenderades lucia ute på terassen i strålande sol och värme. Lite annorlunda men inte helt fel.

Fredrik var igår på en vindsurfings kurs men svalde tyvärr alldeles för mycket salt vatten och blev väldigt dålig, han har varit uppe hela natten å spytt. Men nu får han behålla allt han stoppar i säg, så hage kände att jag kunde ta mig en ÅH tur. Blev en sväng förbi Svenska kyrkan där det serverades ny gräddade våfflor. Plus att jag tog mig en lussebulle. Det var grymt gott kan jag lova.

På lördag kanske vi åker till Ikea och äter julbord.

Tack station!

2011-12-11T16:04:00.001+01:00

Är det nått jag kommer sakna när jag flyttar upp till Falun så är att dagligen kunna gå och äta på Station hos Magnus och hans fantastiska personal, man får verkligen super bra mat där uppe på station, men sen är det alltid lika roligt att snacka skit med dom. Fick ju faktiskt äran att jobba med dom en fredag, en av mina roligaste dagar faktiskt.

Så idag var det en liten hyllning till Station med matlagning och fix hela dagen.

Började med att göra en chimmichurri som nu står och drar i kylen.

Sen blev det en Coq au vin med potatis puré till lunch, jag gillar verkligen att laga mat, men jag vet inte hur kryddorna är här nere! Tycker inte att jag får fram smakerna som jag vill.

Våran träning här nere.

2011-12-09T15:21:00.001+01:00

Som jag skrev förut så tränar vi i tre veckors block härnere. Två veckor med fokus på tröskelträning (TT) och allmän styrketräning. Påden tredje veckan är det allmän styrka (AS), distans (DS) och återhämtning.(ÅH) Detta upplägg känns riktigt bra eftersom man inte kör någon distans närman kör TT så blir man inte lika sliten som man brukar och kan då ge mer på TTpassen. Nu kanske det låter lite med tre distans pass på en vecka och så kallarvi det distans vecka, men passen här nere blir mycket jobbigare en ett distanspass hemma skulle jag säga med tanke på terrängen. Sen är det ju ganska roligtatt TT passen blir runt 3 timmar varje gång. Så det blir ju ändå som minidistans.

Vi kör tre TT pass i veckan under två veckor. Nästa veckakommer vi lägga till en intervall på varje pass så nästa två veckor blir myckethårdare, kommer bli intressant hur kroppen reagerar. Just nu känns allt riktigtbra i kroppen.

Nu på måndag är det FTP test igen, hoppas jag har höjt miglite sen sist, känns som jag gjort det.

Idag var Michael Hurt här och gav mig och Seglarn Massage.Riktigt skönt var det. Funderar på att ta det i slutet av varje period. Riktigtproffsigt att han kom hit med bänk å allt. Å ni vet ju att jag gillar när sakerär proffsigt J

Föresten så sitter jag ute på våran grymma terrass i värmenå skriver detta, bara så ni vet.

Nästan tre veckor.

2011-12-05T09:06:00.001+01:00

Nu har det nästan gått tre veckor här nere. All träning flyter på riktigt bra. Har haft två veckor med fokus på tröskelpass, inte kört nå distans alls. Men det beror ju på hur man räknar, varje pass blir alltid runt 3-3,5h så det blir rätt mycket ändå. Tröskelträningen går bra tycker jag. Lite segt i början var det.

Idag är det bara lite överkroppsstyrla på schemat. Tis,ons och tors är det distans på ca 5-6h och på fredag blir det ÅH. Nä nu ska jag jobba.

Ser ni Seglarn! Våran fina strand.

Fin pass!

2011-12-02T13:21:00.001+01:00

Igår fick vi ett bra pass, jag körde fem st 9 minutera med 1 minuts vila. Gick riktigt bra.

Kajsa körde inte några intervaller igår eftersom det var hennes första pass här. Seglarn fick tyvärr problem med knät så han låg och gubbsov i diket.

Ikväll kommer MR Argentina och Daggi hem till oss för att grilla lite.

Idag blir det bara lite styrka.

Hej då Calle!

2011-12-01T13:10:00.001+01:00

Nu har Calle eller kanske vi ska kalla han gatan nu när vi är i Spanien?

Har jobbat klart mina fyra timmar för dagen och nu ska vi ut i bergen å köra Nicke intervaller.

Har haft lite problem med magen men nu har jag gått över till vitt bröd och nutella och det gjorde susen det.

Kokar buljong!

2011-11-28T21:52:00.001+01:00

Ledig!

2011-11-26T15:37:00.001+01:00

Idag är det andra dagen i rad jag är ledig, både jag och Seglarn är lediga från träning också så idag har vi tvättat cyklarna och varit å i handlat lite städ saker även en dammsugare. Skulle köpa en grill men hitta ingen, eller vi hitta en som vi tyckte var för dyr, men när vi satt i bilen hem så slog det oss att vi bara skulle betala 150 kr var. Jaja ibland tänker man inte riktigt klart.

Nu blir det hem å steka på balkongen.

Calle stekarn Friberg är här och hälsar på, riktigt trevligt.

Hemma vid havet!

2011-11-23T17:42:00.001+01:00

Har jag sagt att vi har den grymmaste havsutsikten man kan ha?

Idag har jag varit i bergen och klämt 20 minutare två stycken stod det på schemat, kändes helt okej idag tycker jag. Det finns verkligen hur mycket bra vägar som hälst här nere å köra.

Var förbi Svenska kyrkan idag och hälsade på Stina, vi fick väldigt mycket hjälp av dom efter olyckan. Tänker mycket på dig Stenis här nere.

Lite bilder bara!

2011-11-22T13:09:00.001+01:00

FTP Test!

2011-11-21T14:16:00.001+01:00

Nu ska jag och Seglarn cykla till San Bartolome för att göra ett FTP test! Finns en backe där om jag inte mins helt fel.

Så här ser det ut när vi cyklar till jobbet!

Det rullar på!

2011-11-20T09:18:00.001+01:00

Hej på er! Nu har vi varit här nere i fem dagar och allt börjar flyta på. Tänker mycket på Stenis här nere, men jag visste att jag skulle det så jag var nog ganska mentalt inställt på det.

Vi har startat lugnt denna vecka körde ett tre och en halv timmes rullpass i torsdags och i fredags ett distans pass på fyr och en halv timme.

Igår gjorde vi lite tester här i bergen. Jens det kommer filer;)

Idag blir det vilodag så vi kommer nog softa lite på stranden som ligger femtio meter bort.

Allt funkar bra!

2011-11-18T12:52:00.001+01:00

Allt funkar bra här nere! Ska försöka blogga lite mer ikväll!

Folk tänker på dig här nere Stenis.

Här är jag nu!

2011-11-16T13:17:00.001+01:00

Hej då Sverige!

2011-11-16T10:08:00.001+01:00

Ja då lämnar jag detta land för fem månaders stenhård träning nere på Gran Canaria.

Jag kommer sakna alla min fina vänner. Men jag vet att många av er kommer komma ner.

Jeppe å Hans! Jag hoppas grillen är klar när jag kommer hem.

Tre medaljer för CRT!

2011-11-13T22:36:00.001+01:00

Hasse tog guld i veteran, Linus tog silver i herrar prestige och Angelica tog brons i damer prestige! Vilket lag vi har.

Mer från helgen kommer i morgon.

Helgens kungliga mekaniker Filip sköte säg riktigt bra.

Frukosten klar!

2011-11-12T10:28:00.001+01:00

Nu har vi ätit frukost och ska snart be ge oss till tävlings plattsen.

På hottelet!

2011-11-11T23:17:00.001+01:00

Är på hottelet och ligger nu å softar. Ludde surfar runt bland olika bloggar, vi pratar framtid och veteranen Pumpen kommer tipps.

Dagens chaufför

2011-11-11T16:09:00.001+01:00

Åker mot Skåne!

2011-11-11T11:57:00.001+01:00

Nu sitter jag på Station och äter Varm rostbiff med bearnaise och klyftpotatis! riktigt fint!

Snart ska jag hoppa in i Mårds bil och åka iväg till Scandic Helsingborg.

Fin dag på Sumpan!

2011-11-11T07:45:00.001+01:00

Igår så kändes allt som vanligt igen!
Jag åkte in till Sumpan för att äta frukost med Erik. Efter vi suttit å fikat ett tag så gick vi över till Apple butiken och jag köpte ett skal till min nya iPhone 4S.

Var även hem till min stuga där Hanba och Erik nu bor, kändes riktigt skönt att vara hemma. Är det nått jag har gillat här så är det Sumpan.

På kvällen träffa jag Gabriella och Gunde, riktigt trevligt hade vi. Jag och Gabriella tog en promenad sen, och det är sjukt va vi kan prata på.

Cyklotekets kyl när Pumpen slutar.

2011-11-09T15:34:00.001+01:00

MTB mat!

2011-11-09T11:46:00.001+01:00

TT gick lite sådär idag, inspirationen var väl inte på topp, men det funkade. Alltid roligt att snacka lite skit.

Idag blev det riktig MTB mat på Station.

En dag på Cykloteket och TT imorgon.

2011-11-08T16:35:00.001+01:00

Här har ni en bild blog hur det ser ut en vanlig dag på Cykloteket en dag i november.

Imorgon kör vi såklart CX TT kl 09:30.

Vilt idag!

2011-11-08T11:48:00.001+01:00

Grymt fint med Viltköttbullar med gräddsås och lingon på Station idag.

Inte lång kvar!

2011-11-07T11:40:00.001+01:00

Nu har man bara tre dagar kvar på jobbet.

Nu är det även bara sex luncher kvar på Station, det känns inte nå vidare.

Idag var det Rimmat fläsklägg med puylinser och rotfrukter

Distans och god mat.

2011-11-05T16:45:00.001+01:00

Igår så körde jag mitt första pass på min nya Foil och jag måste säga att den var helt sjukt bra.

Jag, Isak och Martin körde en sväng ut på Färingsö, fantastisk fin höst cykling fick vi.

På kvällen lagade jag mat till, Anna, Stefan, Emelie och Cissi. Jag bjöd på Helstekt Entrecote med Chimmichurri och en tomat sallad.

Lite fix!

2011-11-03T22:04:00.001+01:00

Idag har jag hållit på och fixar lite, tvättat upp och bytt lite vajrar och höljen på min mtb. Sen bytte jag däck på Dala Magnus fina cykel.

Även Biffen var på besök idag och han hade med sig än iPhone 4S till mig. Så nu är jag med i matchen igen.

Sen åkte jag till Albert & Jack's å fika. Dom har grymma bullar och bröd där. Plötsligt kommer Magnus tjej upp med en kasse full med bröd. De var för att jag hjälpte han med att byta däck på hans cykel idag. Stort tack.

Hemma hos Anna och Stefan lagade jag en Broccoli och Spenat soppa, skulle även kunna döpa soppan till Slap Your Mama! passade perfekt med brödet jag fick idag.

I morgon blir det nog en lite distans tor på min Foil.

Sthlm Cyclocross, flytt och sjuk.

2011-11-01T10:20:00.000+01:00

Ber om ursäkt att jag har varit dålig å uppdaterat på några dagar! Men det har varit ganska fult upp faktiskt.

Hela torsdagen så flyttpackade jag ner alla saker som ska upp till Dalarna, nästa allt kan man säga.

På fredagen så forsatte jag med att packa fram till lunch. Efter det så styrde min cx mot Kungsträdgården och var med på TV10 intervju, kommer bli bra de. Efter det så kom Mamma, Pappa och min syster Pernilla in och vi uträttade några ärenden på stan. Sen var det bara hem och byta om för på kvällen hade jag boka bord på en av Melker Anderssons grymma reusturanger, denna gång blev det Le Rouge, grymt bra mat och servisen var riktigt bra, inredningen var fantastisk bra. Jag åt sniglar till förrätt, en riktig hitt var det.

05:30 på fredagen ringde klockan och det vara vara att hoppa upp på cykeln och begesäg till Kungsträdgården för att bygga banan. Tävlingen blev riktigt bra och allt flöt på som vi ville. Min prestation vet jag inte va jag gillar egentligen, kändes bra tyckte jag men jag var på tok för långt bak i resultat listan, skärpning.

På söndag morgon var det dags för städ och flytt. Vad skulle jag göra utan Mamma , Pappa och syster?! Dom hjälpte mig otroligt mycket med flytten. Vi hålla på hela dagen på söndagen. Det är så att Erik och Hanna har flyttat in i min lilla stuga eftersom dom inte får flytta in i sin nya lägenhet fören den 1/12. Så just nu bor jag hos Anna och Stefan. Jag kommer bo här fram till den 16/11 för då lyfter planet till GC och fem månader värme väntar, värkar som jag inte kommer få se snö detta år. Efter det så kommer jag flytta till Falun.

Så efter hård tävling, mycket jobbet med tävling, flytt och lite sömn så sa kroppen ifrån, fick ont i halsen i söndags kväll, men det känns mycket bättre. Kollade när jag var sjuk sist och det var i midsommras så jag är inte så gnällig.

Oj blev ett lång inlägg, hoppas ni orkar läsa.

Sniglar!

Om du är först fram till kurvan så bjuder jag på öl!

Foto: Jonas Larsson

På gång!

2011-10-29T08:39:00.001+02:00

Nu händer de saker!

Min Foil är på väg!

2011-10-26T08:35:00.001+02:00

Fick besked i måndags att min fina Scott Foil Team Issuue är på väg till Cykloteket nu. Ska bli grymt kul att köra en så fin cykel. Den kommer gå riktigt fint på Gran Canaria.

Fabian har trixat till det lite i sin fina dator, ungefär såhär kommer min Foil se ut, jag kommer köra på 46or och inte 66or, plus att jag inte kör det watt systemet han kör utan jag kör kvar på mitt gamla Power tap tills Garmin kommer med sina pedaler.

Lysna på mig å Hasse nu!

2011-10-25T20:45:00.003+02:00

Spola fram till 11:23!

Lyssna: 15.30 - 16.00 tisdag 25 okt 2011

Pumpen å Hasse i radion!

2011-10-25T13:04:00.002+02:00

Nu får ni slå på webbradion kl 15:30 och ratta in radio stockholm, för jag och Hasse ska prata om cyclocross live.

http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=3806

Mat för en riktig kar!

2011-10-25T12:00:00.001+02:00

Idag var det ingen tvekan på vad jag skulle äta! Bruna bönor och fläsk, helt kung.

I morgon är det CX TT vid lilla skuggan kl 09:30.

Mat helg!

2011-10-24T11:56:00.001+02:00

Helgen har bestått utav jobb och god mat! I Fredags så bjöd Hanna och Erik ut mig på Grekisk restaurang på söder, riktigt gott var det. Lördag jobbade jag på min födelsedag men sen så gick jag och tog en tysk finpilsner på en lokal krog. Efter det så bjöd Anna och Stefan på hemlagad Indisk mat, riktigt gott var det, stort tack för kalaset. Så i går så jobbade jag också men efter jobbet gick jag och Johanna på en restaurang som hette Röd, där åt vi krögares entrecote, riktigt fint. Som ni ser så blev det en lugn tränings helg.

Idag smällde jag av några intervaller så nu är kroppen igång igen.

Idag blev det grym mat på Station. Kyckling med jordnötssås och asiatisk sallad.

Vilken dag!

2011-10-22T10:21:00.001+02:00

Igår så hade jag verkligen superkul! Jag gjorde ett gästspel på Restaurang Station. Här om dagen så frågade Magnus mig ifall jag hade lust att hjälpa till lite, vist tänkte jag. Jag får väl stå i disken eller nått, men så var inte fallet. Fick minsann stå med stor kocken Magnus skälv. Jag la upp fiskrätten.

Var verkligen super kul att få vara med Stations gänget igår, och se hur proffsigt allt är där bakom.

När jobbet var slut så åkte jag till Söder där Erik och Hanna bjöd mig på en grym Grekisk middag.

Kom till Sthlm Cyclocross!

2011-10-21T07:58:00.001+02:00

Hej alla cyklister och alla som gillar cykel! Vi i CRT hoppas det kommer många i prestige klassen till våran fina tävling. Detta står på CX SWEDEN och Oscars Ekstams blogg!

Årets viktigaste CX-Nyhet

Vill ni synas i TV och seeda er till Elit/Veteran-SM? Anmäl er i Prestigeklassen vid sthlmcyclocross i Kungsträdgården den 29:e oktober.

Tv-sändningen kommer att fokusera på Prestigeklasserna och därför är det av personlig, men även sportslig importans, att ni åkare väljer att köra Prestige. Ju fler som kör i Prestige desto bättre TV och således bättre exponering för sporten och alla som jobbar för CX i Sverige.

Som information; det är tillåtet att tävla i Prestige med junior, Elit och även med veteranlicens. Det är tillåtet att byta klass under Cx-cupen och då "bara" 9 av alla deltävlingar räknas gynnar detta er Superklassare som funderar på att testa Prestige. Dessutom så kan veteraner seeda upp sig till en bättre startposition vid Veteran-SM genom att köra Prestige. Banan i sig är snabb och enkel vilket gör att det inte kommer att bli så många varvningar.

Så ta tillfället att testa Prestige nu när ni väl har chansen!

Heldag med Erik!

2011-10-20T22:37:00.002+02:00

Idag var det en grym dag! Jag och Erik började med att äta frukost nere på Sumpan på ett nytt fik! Efter det så sa frågade Erik om vi ska gå och kolla på norra Europas största lyftkran? ja de tyckte jag lät kul. Det är så att dom bygger tvärbana här och då skulle dom lyfta en bro som vägde över 300 ton!

Efter det så gick vi hem och hämta våra cyklar för att åka in till Station för att äta lunch, riktigt gott som vanligt. När lunchen var över så tyckte Erik att vi skulle åka och kolla på en soffa till han och Hanna! så vi åkte fört till nått ställe i Solna men dom var så där, Vi styrde då mot Mio Bromma och kollade runt lite där, Och plötsligt så hade Erik köpte en soffa. Efter all den andsträgningen så tyckte vi att vi var värda en fika, så in till Sumpan igen och fika dags.

Sen åkte vi till Erik och Hanna för att laga lite mat, och det blev en god omelett till middag.

Åt fel håll!

2011-10-19T18:52:00.000+02:00

Nu förstår jag varför jag inte slog Krippe sist! som ni ser så är jag på väg åt helt fel håll!

Det är Marcus Jonsson som tagit bilden

På Station!

2011-10-19T11:28:00.001+02:00

Sitter på Station och äter som vanligt en grym lunch! Idag blev det Olivbakad sejfilé med rattatouille.

För övrigt så gick TTn superkast idag.

Nu är även resan till GC bokad! Den 16/11 kl 10:35 lyfter flyget. Så fem månader denna gång blir det på GC.

Stockholm Cyklocross

2011-10-18T08:28:00.000+02:00

Nu till helgen är det en tävlingsfri helg, och jag tänker då passa på att jobba lite gran.

Skulle bara påminna er om att den 29/10 är det dags för årets största Cyklocross tävling här i Sverige. I år kommer även loppet TV sändas i efterhand på TV10 och det känns riktigt kul att TV vill vara där och filma hela loppet. Även Roberto Vacchi kommer vara speaker i år igen. Lite förändringar kommer ske på banan, blandannt kommer starten vara bättre och sen kommer sanden vara längre. Vill ni läsa mer så gå in här och kolla.

Jag hoppas så många som möjligt vill komma och köra tävling.

I morgon kör vi TT vid lillaskuggan kl 09:30.

Resultat Sunnepokalen.

2011-10-16T14:51:00.001+02:00

På väg!

2011-10-15T11:21:00.001+02:00

Nöjd fikar med Pia i bussen!

Musikalitet på Idol

2011-10-14T23:36:00.001+02:00

Jag har inte sätt på idol nått i år, men ikväll titta jag. Å jag satt mest å tänkte att detta var inte bra. Sen så dök Amanda Fondell upp! Å jag blev helt såld och hon bara krossar allt och alla. Jag fick lov att surfar runt på youtube för att kolla det hon gjort tidigare i programmet och ALLT hon gjorde var så sjukt bra. Detta är vad jag tycker är musikalitet, när man kan göra nått antingen väldigt enkelt eller gör nått helt eget av en redan bra låt. Sen tycker jag även att att nått som är viktigt när man gör olika stilar är att hålla reda på vad som gör jazz till jazz eller rock till rock. Men det menar jag inte att man ska vara rädd föra att våga ta ut svängarna i stilarna, detta är svart att förklara det är bara en känsla som måste finnas. Men denna tjej har det där isäg. Fantastiskt bra måste jag säga. Nä nu ska jag lyssna på när hon gör Christer Sandelins "De hon vill ha" innan jag hår och lägger mig.

CX TT imorgon!

2011-10-11T18:48:00.001+02:00

Glöm inte att vi kör CX TT i morgon ute vid lilla Skuggan! Samling kl 09:30.

Ett himla tjat!

2011-10-11T09:03:00.001+02:00

Ja nu har det tjatas nog! Ramen har tjatat om att få åka buss länge nog nu. Så idag fick han göra det, bångstyrig och sprallig hela bussturen. Första å sista gången han får åka buss.

Distans och felkörning!

2011-10-10T21:53:00.000+02:00

Idag skulle jag ut på en lugn tur på tre timmar tänkte jag, lagom att rulla benen lite efter tävlingen i går.

Cyklade ut mot Arlanda och allt flöt på bra i ett lagom tempo! Märkte att klockan började springa i väg och jag slängde i lite växlar och började trampa mot jobbet! Men av någon andledning så cykla jag helt fel, tog upp telefonen och ringde Björn på jobbet å satt jag cyklat vilse och att jag skulle bli sen. När jag äntligen hittat till Ursvik så vad tror ni händer då? jo jag får punka och jag som ALDRIG får punka. Glömde att säga att jag även inte hade med mig varken enervit eller pengar så jag var väggad också. Tillslut kom jag fram och försent till jobbet. Blev nästan fyra timmar i stället för tre.

Som tur var så fick jag ordentligt med mat när jag kom upp på Station.

I morgon blir det vila och på ons blir det TT.

Kolla Jeppe har blivit en riktig stor bloggare.

Frukost med konkurrenterna!

2011-10-09T09:17:00.001+02:00

Scandic kan de här med frukost dom.

Ryggen kändes riktigt bra i morse ända tills jag skulle testa ett litet crosshopp i korridoren då smal det till igen, ska testa å springa lite på uppvärmningen och se om det hjälper.

Äter frukost med konkurrenterna, så nu har CRT koll på deras plan.

Johan Landström

2011-10-08T16:10:00.001+02:00

De är tur att Johan Landström finns! Detta ska nog rädda min rygg tills imorgon. Tack min fina vän.

Till Kumla!

2011-10-08T09:07:00.001+02:00

Sitter ni i bussen på väg till Kumla för att cross! Jag hoppas på en bättre form idag.

Enervit flaskor finns de gott om här.

Laddar!

2011-10-07T19:07:00.001+02:00

Just nu sitter jag själv på Bishops i Supan å laddar med lite mat och en fin Spaten Octoberbire!

Jag hoppas på pang ben i morgon. Nu vill jag åka fort.

Kort eller lång imorgon?

Villa och deff!

2011-10-06T12:25:00.001+02:00

Idag var det vila på schemat! Blev därför en grym lamsallad på station.

Jag hoppas verklige att Apple kommer fortsätta att hålla sin fantastiska standard nu när grundaren Steve Jobs har avlidit.

Dagens CX TT

2011-10-05T20:05:00.001+02:00

Idag körde vi TT igen! Roligt att det kommer bra med folk. Idag var det jag, Erik, Erik, Edvard, Justus ock Micke. Jag vet vad det är men det känns inte alls nå bra, inte nå tryck i benen. Varit så länge ett tag, men de är väl bara att kämpa på.

Teknik träning och TT imorgon!

2011-10-04T13:55:00.001+02:00

Idag åkte jag ut till Haga Parken och ställde ut lite Enervitflaskor för att köra lite kurvteknik. Gick faktiskt ganska bra, ska försöka nöta på detta ganska mycket nu.

I morgon kör vi CX TT ute vid lilla skuggan kl 09:30.

På Station idag blev det Stekt havsabborre med Stations legymsallad.

Tre timmar distans!

2011-10-03T11:52:00.001+02:00

Idag så är de dag efter tävling! Som återhämtnings pass så körde jag lugnt i tre timmar. Riktigt skönt att rulla lite en måndag som denna.

Idag blev det Kyckling pot au feu med rotfrukter och salsa verde på Station riktigt gott var det.

I morgon blir det nog att träna lite CX teknik.

Får skärpa till mig!

2011-10-02T21:39:00.001+02:00

Trodde de skulle gå lite bättre idag men så var inte fallet, egentligen gick de nog sämre idag faktiskt. Men nu är det bara bita i de sura äpplet å träna på ordentligt å se till att verkligen äta bra så jag tappar några kilon så ska det nog gå bättre snart.

Imorgon blir det distans i tre timmar.

Denna fina bild tog Lina Börjes.

Jeppe är CX kung!

2011-10-01T22:16:00.000+02:00

Nått som har varit extremt roligt med CX cupen de är att jag för två årsen hitta en livs kamrat och även min finaste konkurrent. Hade hört från Lars att han hade blivit otroligt snabb tills i år, jag tog inte det så allvarligt utan tänkte att jag har ju skälv kört bra i år och tänkte att vi ligger nog ganska lika i år igen.

Pang och starten gick! Fick en bra start och kände mig stark, men vem ser jag framför mig matandes utandes like! Jo vist är det stor kungen Jesper Larsson. Jaha tänkte jag! där var han.

Hela loppet gick okej! Hade en bra fight med Kalle Sandell och Krippe Kvist. Trodde ett tag att jag skakat av mig Kalle men så var inte fallet, han kom ikapp och förbi. Samma med Krippe.

Men än saker är säkert! I år spottar Jesper på mig.

Lätt packning!

2011-10-01T07:55:00.000+02:00

Nu är det CX å då packar vi lätt!

Prestige eller Superklass?

2011-09-30T08:45:00.001+02:00

Som ni vet så är det väldigt få anmälda i Prestigeklassen både till Falun och Ludvika! Jag tycker det är riktigt roligt att fler och fler kör CX, men jag tycker också att det är väldigt skrämmande att det bara minskar i Prestigeklassen. Som nybörjare så ska man se upp till dom stora pojkarna och flickorna i Prestigeklassen, och inte Superklassen! som det ser ut nu så är det mer spännande att titta på Superklassen. Och det tycker jag är RIKTIGT dåligt.

Så vad gör vi för att ändra detta?

Ska alla som kör Prestige ändra och köra Superklass nästa helg?

Ska man slå ihopklasserna igen?

Ska man tvångsplocka upp folk i Prestige om dom åker varven på en viss tid i Superklassen?

Ska vi slopa alla priser i Superklassen?

Jag kommer köra skälv klart köra Prestige och om jag blir varvad så blir jag varavad.

Jag vet att veteranen Hans Mård kommer köra Prestige i år! Helt rätt Hans.

Kom gärna med förslag på detta!

Distans med Micke!

2011-09-29T20:22:00.004+02:00

Idag så var det distans som som skulle köras! Kollade med Micke om han ville följa med! och han var inte svår flörtad. Vi körde på riktigt bra i lite mer en en timme och jag började blir riktigt krispig, i en långa backe i Bergshamra så tryckte Micke på ordentligt och jag tänkte nu ger jag mig inte, hängde med bra men fick släppa vid krönet tyvärr!

Hoppas detta pass kan få igång mig tills lördag.

Första timmen snitta jag 229W Snittet på tre timmar blev 196W

CX TT och Nudelsallad!

2011-09-28T11:53:00.000+02:00

Idag körde vi första CX TTn på nya stället och det funkade riktigt bra faktiskt. Tyvärr så körde jag riktigt dåligt, verkligen riktigt dåligt. Blev förnedrad utav Micke, Erik och Justus. Sen var Fabian och en till trevlig kille som jag tyvärr glömde namnet på! Med och körde. Ursäkta mig.

Nu blir det sallad och smal mat resten av året om jag ska kunna cykla fort på CX säsongen.

Blev en fin Nudel och Tonfisk sallad på Station idag.

Första turen på CXn!

2011-09-28T08:35:00.000+02:00

Ja då åker jag i väg på första träningen på min nya CX. Fick den i går så nu kör vi.

CX-TT Lilla Skuggan 2011

2011-09-27T17:59:00.003+02:00

I morgon kör vi! Kolla här.

29er tillsalu!

2011-09-26T09:08:00.001+02:00

Nu säljer jag min super fina Scott Scale RC 29er från 2011 storlek M.

Vill du ha en riktigt grym MTB så är det denna cykel som gäller.

Den är fullutröstad med Sram XX och Ritchey WSC.

Hjulen är inte original utan DT Tricon från 2012 samma sak med gaffeln DT från 2012.

Fel sadel på bilden, kommer med en helt ny SLR.

Pris 35000kr

Fin kväll på grill!

2011-09-25T22:06:00.003+02:00

Idag gick vi på min favorit restaurang Grill! De var söndag och då kör dom deras Sköna söndag! kan starkt rekommenderas. Var där med mina underbara vänner Erik, Hanna, Stefan och Anna.

Snart den bästa månaden!

2011-09-24T16:18:00.000+02:00

Nu är det snart oktober! De finns några saker som är riktigt bra med oktober! Det första är att jag fyller år men det som är riktigt bra är att det kommer oktober öl till systemet! Förvisso så har som redan kommit in. Tyskarna kan de där med pilsner dom.

Här är två favoriter.

Ursviks Extrem spår 15km!

2011-09-23T18:01:00.001+02:00

Idag när jag vaknade så tänkte jag att jag skulle springa lite! känt mig hängning i två dagar men idag var det lung. Årets första löppass tog jag i tisdags.

Hoppa upp på Eriks singelspeed som jag fått lånat. Framme vid Ursvik så fundera jag lite på vad jag skulle springa! ä tänkte jag, jag tar extremspåret på 15 km, någon löpare är man inte direkt å jag vet inte vad jag tänkte på! 15km kan ju inte vara så långt. Men dom 15km var helt sjukt jobbiga otroligt tuff teräng var det helt klart (fick till och med gå lite). Som ni ser på tiden så fick jag inte direkt någon bra tid 1h28min så nu lär jag ju springa de där igen bara för att slå det. Eller så springer jag inte nå mer i år! vi får se.

Gps på mobil visar inte riktigt rätt! de ska ju vara 15km.

Flyttar snart från Stockholm!

2011-09-21T17:55:00.000+02:00

Ja då var det dags da! Är man en mas så är man en mas. Jag har nu bott i Stockholm sen början av 2008. Jag har trivts väldigt bra här i stor staden, vaknar man än söndag och känner "Ä" jag vill köpa en Apple Tv eller va man nu funderar på så finns det alltid någon butik som har och har öppet. Älskar man mat så finns de fruktansvärt många restauranger av alla typer av mat och priser med. Gillar man att gå ut på krogen och dricka en grym tysk pilsner så finns det bakom hörnet det med.

Så nu kanske ni undrar varför jag inte stannar kvar i stor staden. Jo det är för att min familj inte finns bakom hörnet. Jag vill kunna ta ett distanspass och bara kunna svänga förbi min föräldrar och ta en fika och snacka lite skit.

Sen så är det faktiskt så om man vill få bra träningssällskap så kommer allt bli mycket lättare om man bor uppe i Falun eftersom det bor så många bra cyklister på en så liten ort.

Den 16/11 flyttar jag ner till Gran Canaria och kommer hem den 16/4 och då kommer jag flytta upp till Falun. Vi får se hur det känns att åka tillbaka ner till GC, med tanke på vad som hände sist så kommer det bli tufft i början men livet är tufft i bland om man kan inte stanna allt för det.

Vad jag ska göra i Falun vet jag inte riktigt än! men det jag vet är att jag satsar allt på cyklingen.

Första TC passet!

2011-09-21T08:10:00.001+02:00

Idag ska jag kliva upp på järnhästen på jobbet! Blir årets första TC pass! Jag vet inte vad jag tycker om det! blandade känslor skulle jag säga. Idag blir det tröskel intervaller.

Efter som jag snart flyttar till värmen i fem månader så blir det inte så mycket TC i år.

Mazarin och löpning!

2011-09-20T08:06:00.003+02:00

Dagens frukost består utav en kopp kaffe och en Mazarin!

Ska köra årets första löppass idag! tänkte springa in till jobbet idag! får bli väldigt lugnt.

Ursvik!

2011-09-14T11:54:00.000+02:00

Idag var jag ute å körde i Ursvik! Skitigt var de! Roligt med lera måste jag säga.

Hammarby hill xc!

2011-09-13T20:03:00.000+02:00

Idag var jag och Erik ute å körde HHXC banan! det är verkligen en rolig bana mycket stök och bök faktiskt. Jag visste inte riktigt hur min kropp skulle reagera men den funkade bra nu efter två veckors helt vila från cykeln.

Är det nått som är grymt kul så är det att cykla i Hellas med Erik, inte bara för att han är en av mina närmsta vänner utan han är grymt duktigt å cykla så man får alltid inspiration av Erik.

På Station idag så åt jag Viltköttbullar med karljohanssvampsås och rårörda lingon.

Grym mat idag!

2011-09-12T11:46:00.000+02:00

Idag blev det Thailändsk nudelsallad med tonfiskfile!

Riktigt grymt var det.

Actionfotografen Öijer

2011-09-11T09:43:00.002+02:00

Ännu en gång har den stor Actionfotografen Öijer lyckats fånga en grym bild.

Actionfoto på Filip som hoppar hela den sista trapp-delen. Det finns spänst, mod och hög smärtröskeln i den där gossen, det är då ett som är säkert.

Vilken kung!

2011-09-10T22:15:00.000+02:00

Städar!

2011-09-08T13:28:00.001+02:00

Ledig idag! så jag städar just nu lite i mitt Enervit skåp:)