Las Palmas # 2

Igår åkte vi in till Las Palmas Jag, Seglarn, Fabian och Tove! Var skönt att komma från alla turister och pensionärer som är överallt i Playa Del Ingles. Vi var på ett riktigt bra tapas hak och åt.

Nu sitter jag, Mamma och Pappa i Las Palmas också! Vi kände inte för någon strand idag.

Har fått reda på att jag ska på bröllop i sommar så jag passade på att handla lite bröllopskläder idag. Kommer bli grymt kul.

Nu ska vi steka vidare till nått bra glassställe.

Stek å åter stek!

Just nu är det mest stekning som gäller här på Gran Canaria! Inge träning för en på måndag!

Mamma å Pappa är här nu! I går var vi ute å kollade på bergen. Idag har vi legat å stekt på en strand som heter Anfi där dom tagit sand från Karibien! Fast vi låg ute på liten egen ö där man kunde hyra en grym solstol delux! När vi la oss så kom dom å serverade champagne "stek ja vist" vi åt även lunch i solstolarna! Inte många knop idag kan man säga.

FTP test idag!

Ja nu är vi äntligen klar med dom här galna testen! Idag var det FTP test igen, vi kör i en backe som det inte är några problem alls att köra en timme konstant uppför. Backen pendlar mellan 5 till över 20% den är verkligen helt brutal, man får bända rätt fint ibland.

Jag är nöjd med dagens test, med tanke på att jag har tränat sjukt mycket och hårt hela Mars!

Värden idag blev!

-269 Watt
-4.24 W/kg
-89% av max puls

Vilken skillnad det är att köra konstant i en timme mot att köra "intervaller" i en timme! När jag kör typ 8 eller 9 minutera så ligger jag ju mellan 290-320 watt.

Nu denna veckan så är det vila och Mamma kommer ner hit igen, denna gång ska Pappa med också! Nästa vecka hoppas jag att Wengan kommer ner å hälsar på. Då ska vi slakta distans hela veckan.

Seglarn körde på fint som vanligt, Fabian var tyvärr lite trött idag.

Seglar är våran kung!

Idag gick Gran Canarias största MTB tävling, tävlingen har haft WC cup status för några årsedan!

86,81 km och hela 2100 höjdmeter.

Fredrik Seglarn Edin visade ett gått form besked och kom in som två, tyvärr punkade Fredrik tidigt under loppet men sa skälv att han inte tappade för mycket på grund av det. Tyvärr så var ettan för snabb utför .

Mycket gymt kört av Fredrik med tanke på banans profil och det var över 30 grader varmt.

Bästa tyska Pilsnern!

Min favorit pilsner har länge varit den tyska pilsnern Beck (får inte förvecklas med Becks) Systembolaget har försök tre gånger att fått kontakt med det lilla tyska bryggeriet Beck men ej fatt nått svar.

Men nu har jag fått en ny favorit! Köning Pilsner! Den har en perfekt smak, ljus i sin färg som en pilsner ska, det har en bra och lagom tydlig smak av humle, men den går absolut inte över gränsen som många mikrobryggerier kan göra. På stället Köpi Treff så är det en gammal tant som alltid häller upp ölen perfekt och skapar en skumkrona helt enligt boken. Det är tyvärr många som inte vet hur viktigt det är hur man häller upp olika sorters öl. Här på Köpi Treff vet dom verkligen hur man gör.

Så nu när jag kommer hem så ska jag kolla om systemet kan ta hem denna fantastiska pils, och kan dom det så är ni alltid välkommen till mig på en Köping Pilsner.

Bra distans!

Idag blev det andra distanspasset i rad! igår var det 5h13min och idag blev det en grymt tur på 6h33min, lyckades få ihop 3572 höjdmeter på 156km. Snittade 3,19 W/kg. 

Nu är jag trött! ska försöka köra fem timmar så platt som möjligt imorgon.

Åkte till min vän Ciro efter passet! Då fixa han så klart en grym Pasta Bolognese till mig att ta hem.

Nino vann WC cupen på en prototyp hoj!

Vet inte om det är en nyhet för er, men läste idag att Nino Schurter van första WC tävlingen på en 650 hoj! Alltså 27,5 tums hjul! Rätt grymt. Läs mer här.

http://m.bikeradar.com/news/article/nino-schurter-wins-world-cup-1-on-650b-wheels-33467/

Abus!

Vi har fått några nya sponsorer för i år! Första sponsorn som jag tänkte presentera är Abus! Abus är nog mest kända som lås, men har gjort hjälmar ett tag nu. Har nu kört drygt en månad med denna fina hjälm, och jag är verkligen nöjd, har kört dom flesta stora märken och denna hjälm håller verkligen måtten att slåss med dom stora konkurrenterna. Hjälmen vi kör på heter Abus Tec Tical Pro och väger in på lätta 243g. Så vill ni ha nått lite nytt så tveka inte på att köpa en Abus.

Så klart kommer Angelica och Lars åka i Sverige lackade hjälmar.

Slut körd!

Idag körde jag hemska 45/15*10*2 intervaller! Man ska lära kroppen att köra på mjölksyra! Det är SÅ hemskt. Men jag visste att belöning fanns på café suecia som tur var.

Nu hem med bena i högläge.

Tysk afton!

Idag var det lagtempo! Men det blev bara jag å Seglarn så det blev partempo.

Ikväll har vi en tysk barrundeafton! Vi har avverkat ett par fina ena!

Fin middag med DrGT och kompani!

Igår blev jag inbjuden till en riktigt fin restaurang som heter Samamsara av Tibert och hans följeslagare! Var en riktigt trevlig kväll. Samamsara är en ganska galet ställe, sjukt stora portioner och sjukt stora tunga tallrikar, dom värkar ha en grej med att lyfta tallriken med bara tummen, hur man lyckas med det får ni fråga Tibert. Miljön är och så helt galet! Känns som man var hos Ali Baba och de sju rövarna! Blev en riktigt trevlig kväll.

Nu ska det ut å köras lagtempo.

Ett grymt ÅH pass!

Idag stack jag ut på ett ÅH pass med min nya Italienska polare Ciro, han är ägare av en grym Italiensk restaurang i San Agustin. Vi var där och åt en dag och då när han såg att vi var cyklister så börja han fråga massa! Förra veckan så träffa jag på han på gata och då undra han om inte vi kunde cykla någon dag? ja vist sa jag vi tar det när jag har ett ÅH pass, Ciro blev grymt glad.

Så vi möttes upp kl 09:30 utanför hans restaurang! Han sa! -du är det okej om vi åker och tar en espresso först? Självklart sa jag. Då åkte vi till ett riktigt bra italienskt fik, grymmaste espresson på denna ön, efter det körde vi en och en halv timme, jag hjälpte även han med lite inställningar på cykeln.

När vi cyklat klart så skulle vi tydligen till nästa italienare! Ett till grymt fik där det bjöds på kaffe och en fin kaka.

Sen sa han att säg bara till när du vill ha mat, så fixar jag det på min restaurang till dig! jag älskar verkligen den mentaliteten som finns hos vissa människor! Hjälper du mig hjälper jag dig.

Igår så gjorde jag faktiskt en egen stenugn! Blev grymma Pizzor.

Också denna press på sig skälv!

Är det nått jag tycker är jobbigt så är det att jag ska ha så höga mål hela tiden! Jag vet inte men jag kan inte bara sätta låga, jag vill hela tiden mer, mer och mer! Men problemet när man inte når målen så blir man så otroligt besviken på sig skälv. Det spelar då inte någon roll ifall man gjort ett bra resultat eller inte, man är bara fokuserad på att nå sitt mål, idag kändes allt riktigt bra, och jag ville köra våran bergstempo backe på 21 minuter! Men så blev det tyvärr inte! jag körde på 21 min och 55 sek! Nu var detta 53 sek snabbare en den bästa tiden jag kört, fick även bättre w/kg. Men ändå är jag inte nöjd. Sen var jag drygt 3 minuter efter Seglarn! Det är inte heller bra tycker jag. Jag måste bara bli snabbare. Med tanke på hur bra och mycket jag tränar så borde jag vara bättre.

Nu ska jag sova och sen åh pass imorgon.

Gunnar Tibert!

Idag så var det ÅH pass, och jag fick äran att åka med inte mindre en den alltid så trevliga och positiva Gunnar Tibert och hans polare. Efter nått år när jag började cykla så körde vi jämte på Långlopskuppen och hade alltid roligt efter och innan tävlingarna. Gunnar verkar vara i bra form för denna säsong, ska bli roligt att se hur det går för han på kommande tävlingar.

I morgon är det bergstempo som gäller! Känns som det finns lite i benen, har lite planer för mig som grabbarna inte vet om.

Idag blev det en grym pannkaka lunch.

Blev Café Suecias grymma äpplepaj idag.

Bra 9or och låg vikt!

Idag var det 9or som skulle köras, har gott lite halv segt sista månaderna men idag så kändes det sjukt bra, gäller att det inte är en förtidig toppform på g bara! Ska nog kunna träna ner den i veckan om fallet skulle vara så. Bjuder på ett värde idag! Om det är det sämsta eller det bästa av 9orna får ni gissa. 5,13w/kg blev det i alla fall.

Lunch blev på café suecia idag.

CRT kör så folk spyr!

Idag skulle det köras riktiga idiotintervaller! 45/15*10*2. När vi rullade mot backen så kände jag hur det stack i halsen, nu var det så att det var en otrolig Calima (läs nedan) vi valde att köra endå! Efter fyra intervaller så förstod jag att detta var inte bra, körde lite sakta och när jag kom ner så stod Per Kumlin och spydde som en gris. Alla mådde super dåligt så vi körde inte nå mer. Nu fick vi höra att folk tydligen blir riktigt dåliga när det är en sådan stark Calima som det var idag.

Annars är allt bra! Nu när jag börjat fila på Café Suecia så börjar jag även gå ner bra i vikt. Kan ju inte bli bättre.

Idag blev det en grym mandeltårta.

Calima är en het vind från syd eller sydost. Den förekommer över Kanarieöarna ett par gånger per år, oftast vintertid. Den uppkommer vid ett högtryck över Nordafrika, som dras ut mot en passerande kallfront norr om Kanarieöarna. Med vinden följer damm från de torra områden i Nordafrika, där vinden börjar.

Sofftning och cykellopp!

Sitter på svenska Café och har ätit en grym krämbulle, den är verkligen sjukt god. Har sett både Paris-Nice och Tirrieno-Adriatico kan ju inte bli bättre vilodag.

Imorgon blir det hårda 45/15*10*2.

Väggad å kringla!

Idag lyckades jag med nått lustigt! Jag väggade på ÅH passet och blev helt tom. Måste varit gårdagens vansinnes bergstempo som satt sina spår, så nu är det tur att vi har Café Suecia, blev en riktigt fin kringla idag. Imorgon väntar lagtempo.

Det här med FTP test!

Ja vad ska man säga! vet inte om jag ska vara nöjd eller inte? Idag körde vi ett FTP test (vi kör allt vad vi har en timme uppför ett berg) å snacka om att det är jobbigt! Men tyvärr så fick jag inte alls nå bra värden, känns som man verkligen börjar bli sliten av denna enorma mängd och hård träning.

Dagens siffror från testet blev!

-1h 

-266 watt

-90% Puls

-4,15 w/kg

 

Denna fina äppelkaka blev det på Cafe Suecia så klart.

Cafe Suecia!

Idag så fick jag en ny sponsor och det är inte vilken som helst utan Kjell och Kicki på Cafe Suecia, riktigt roligt att dom kommer hjälpa mig dom dagarna som det behövs extra energi.

Cafet Ligger längst ner i San Agustins köpcenter mitt i mot hotell Don Gregory, här finner ni allt fikabröd ni kan tänka er. Idag blev det en riktigt fin semla och en kopp kaffe.