måndag 26 december 2011

Två fina bilder!

Fabian tog dom här två fina när jag körde intervaller.

Fin kött!

Ja vad ska man säga! Igår var det juldagen och vi firade det med att grilla grymma entrecotebittar, det finns verkligen sjukt bra färskt kött här nere, och billigt är det med. Jag och Fabian festa till det med att fritera egna pommes. Den fritösen var det tryck på Dala Magnus.

Blev en riktigt lyckad kväll.

Idag har det mest varit sofftning på terassen för att bättra på brännan. I morgon blir det 4 till 6 timmars distans.

söndag 25 december 2011

Julfirande!

Igår var det julafton även här nere på Gran Canaria, vi hade äran att fira jul med familjen Mård här hemma på våran terass.

fredag 23 december 2011

Träningen går bra!

Igår klev vi på cyklarna som vanligt och begav oss upp i bergen. För mig, Seglar och Hasse var det 9/1*6 som skulle köras och för Kajsa var det 8/2*5 och Fabian skulle rulla för att komma igång. Vi värmde som vanligt upp tillsammans och efter det så körde var och sig för sig själv, det funkar super här nere det. Efter vi kört intervaller i Fataga backen så åkte vi å fikade I Santa Lucia.

Idag blir det att köpa julklappar till Seglarn och inhandla lite mat till julafton som tydligen är i morgon. Ingen träning då men på juldagen är det tröskel igen, börjar kunna det här med trösklar nu. Ska bli roligt med nästa period som kommer baseras mer på vo2max.

onsdag 21 december 2011

Kalas!

Igår så var vi på kalas. Våran trevliga tyska kolega Alex fyllde trettio så det fick vi så klart fira. Seriös idrottsman som man är så blev det hemgång tidigt. Här får ni lite bilder.

tisdag 13 december 2011

Lucia i 25 graders värme!

Idag är det Lucia, i vanliga fall så brukar jag gå upp tidigt på morgonen och titta på SVTs Luciatåg. Men i år så spenderades lucia ute på terassen i strålande sol och värme. Lite annorlunda men inte helt fel.

Fredrik var igår på en vindsurfings kurs men svalde tyvärr alldeles för mycket salt vatten och blev väldigt dålig, han har varit uppe hela natten å spytt. Men nu får han behålla allt han stoppar i säg, så hage kände att jag kunde ta mig en ÅH tur. Blev en sväng förbi Svenska kyrkan där det serverades ny gräddade våfflor. Plus att jag tog mig en lussebulle. Det var grymt gott kan jag lova.

På lördag kanske vi åker till Ikea och äter julbord.

söndag 11 december 2011

Tack station!

Är det nått jag kommer sakna när jag flyttar upp till Falun så är att dagligen kunna gå och äta på Station hos Magnus och hans fantastiska personal, man får verkligen super bra mat där uppe på station, men sen är det alltid lika roligt att snacka skit med dom. Fick ju faktiskt äran att jobba med dom en fredag, en av mina roligaste dagar faktiskt.

Så idag var det en liten hyllning till Station med matlagning och fix hela dagen.

Började med att göra en chimmichurri som nu står och drar i kylen.

Sen blev det en Coq au vin med potatis puré till lunch, jag gillar verkligen att laga mat, men jag vet inte hur kryddorna är här nere! Tycker inte att jag får fram smakerna som jag vill.

fredag 9 december 2011

Våran träning här nere.


Som jag skrev förut så tränar vi i tre veckors block härnere. Två veckor med fokus på tröskelträning (TT) och allmän styrketräning. Påden tredje veckan är det allmän styrka (AS), distans (DS) och återhämtning.(ÅH) Detta upplägg känns riktigt bra eftersom man inte kör någon distans närman kör TT så blir man inte lika sliten som man brukar och kan då ge mer på TTpassen. Nu kanske det låter lite med tre distans pass på en vecka och så kallarvi det distans vecka, men passen här nere blir mycket jobbigare en ett distanspass hemma skulle jag säga med tanke på terrängen. Sen är det ju ganska roligtatt TT passen blir runt 3 timmar varje gång. Så det blir ju ändå som minidistans.

Vi kör tre TT pass i veckan under två veckor. Nästa veckakommer vi lägga till en intervall på varje pass så nästa två veckor blir myckethårdare, kommer bli intressant hur kroppen reagerar. Just nu känns allt riktigtbra i kroppen.

Nu på måndag är det FTP test igen, hoppas jag har höjt miglite sen sist, känns som jag gjort det.
Idag var Michael Hurt här och gav mig och Seglarn Massage.Riktigt skönt var det. Funderar på att ta det i slutet av varje period. Riktigtproffsigt att han kom hit med bänk å allt. Å ni vet ju att jag gillar när sakerär proffsigt J

Föresten så sitter jag ute på våran grymma terrass i värmenå skriver detta, bara så ni vet.     

måndag 5 december 2011

Nästan tre veckor.

Nu har det nästan gått tre veckor här nere. All träning flyter på riktigt bra. Har haft två veckor med fokus på tröskelpass, inte kört nå distans alls. Men det beror ju på hur man räknar, varje pass blir alltid runt 3-3,5h så det blir rätt mycket ändå. Tröskelträningen går bra tycker jag. Lite segt i början var det.

Idag är det bara lite överkroppsstyrla på schemat. Tis,ons och tors är det distans på ca 5-6h och på fredag blir det ÅH. Nä nu ska jag jobba.

Ser ni Seglarn! Våran fina strand.

fredag 2 december 2011

Fin pass!

Igår fick vi ett bra pass, jag körde fem st 9 minutera med 1 minuts vila. Gick riktigt bra.

Kajsa körde inte några intervaller igår eftersom det var hennes första pass här. Seglarn fick tyvärr problem med knät så han låg och gubbsov i diket.

Ikväll kommer MR Argentina och Daggi hem till oss för att grilla lite.

Idag blir det bara lite styrka.

torsdag 1 december 2011

Hej då Calle!

Nu har Calle eller kanske vi ska kalla han gatan nu när vi är i Spanien?

Har jobbat klart mina fyra timmar för dagen och nu ska vi ut i bergen å köra Nicke intervaller.

Har haft lite problem med magen men nu har jag gått över till vitt bröd och nutella och det gjorde susen det.

lördag 26 november 2011

Ledig!

Idag är det andra dagen i rad jag är ledig, både jag och Seglarn är lediga från träning också så idag har vi tvättat cyklarna och varit å i handlat lite städ saker även en dammsugare. Skulle köpa en grill men hitta ingen, eller vi hitta en som vi tyckte var för dyr, men när vi satt i bilen hem så slog det oss att vi bara skulle betala 150 kr var. Jaja ibland tänker man inte riktigt klart.

Nu blir det hem å steka på balkongen.

Calle stekarn Friberg är här och hälsar på, riktigt trevligt.