tisdag 31 januari 2012

Vila!

Nu har vi gått in i en riktigt välkommen viloperiod. Vi körde ett lugnt ÅH pass imorse före frukost. Sen så åkte vi till ett hotell och drog en riktig glidar frukost.

söndag 29 januari 2012

Distans och en Kubanare!

Igår så var det distans som skulle avvärkars, på schemat stod det 4-6 timmar, jag hade tänkte köra 6 men det blev 5! Riktigt trevlig, det var jag och Seglarn från CRT Lance, Oscar och Thomas från CK08, sen hade vi ett riktigt fint gäst spel från Alle Bike! Inte mindre en Alexander skälv.
Lance och Oscar hakade på fram till Soria! Vi andra fortsatte i ett bra tempo hem, jag la mig så där så man ligger å retar tröskeln lite i Zon 3 ca!

Efter Mogan så åkte Thomas hem och jag å Alle dunka på.
Alle är ju en riktigt duktig cyklist som vann fina tävlingar förra året, men tyvärr så åkte han på beltros i mitten av säsongen. Och sen efter det så fick han en blodpropp i axeln om jag förstod allt rätt.

Alles träning sen september har varit tre timmar bara. Så jag var sjukt imponerad av att han följde med måste jag säga. På slutet la jag in två st 5st spurtar, kändes bra. Hela passet gick okej tycker fast mina ben var riktigt slitna.

På kväll fick jag uppleva en riktig dejav'u Fredrico på jobbet tog med oss till en Kubansk krog där dom bara servera kubansk mat, å det var så grymt. Dom hade till och med Bucanero den kubanska ölen, den har jag inte druckit sen jag var där.

torsdag 26 januari 2012

Vila och grilla!

Idag är det total vila! Börjar känna mig rätt sliten efter all träning här nere. Men så ska det väl vara.
Sitter just nu med en fin kopp kaffe å har det bra.

Igår grillade vi entrecote som vanligt. Seglarns bor och far var här, riktigt trevligt. Även Martin är här på besök en vecka just nu. Fick massa lösgodis och kaffe! De var fint de.

onsdag 25 januari 2012

Spretiga fyror!

Idag kördes ännu ett fyr pass! Dröm är ju att komma över 6 W/kg som stor pojkar för. Denna gång körde jag lite spretigt tycker jag.

Nu är det äntligen slut på fyror för detta block, kommer gå in i en liten viloperiod nästa vecka, ska bli riktigt skönt.

Sen blir det tröskel på slätan, (fy va trist) ANT och avslutningsvis distans vecka.

Dagen fyror kommer här.
5,66W/kg
5,71W/kg
5,41W/kg
5,26W/kg

lördag 21 januari 2012

Träning med Cykel City och så välte jag nästan Fabian Canncellara!

Ja vad ska man säga!? Antingen blir man knäckt eller så är man nöjd över att man hängde med. Jag väljer nog det sista.

Idag skulle jag och Seglarn kör sex timmar med Sveriges största och bästa landsvägslag. Vi körda ca en timme lugnt och sen var det dags för en timmes hårdkörning i intervall form.

Svenska mästaren Philip Lindau och en till kille (han inte se vem det var) stack iväg straks bakom låg Seglarn, skälv låg jag i en grupp med blandannat Jesper vågen Dahlström och ett gäng till, tro kung Landis bar där, jag bet mig fast på Jeppes hjul och kände mig riktigt nöjd, men efter fyramimuter så fick jag ge mig och förstog då att jag hade sprängt mig, kom några andra CC cyklister bakom som jag kunde gå med ett tag men inte länge, som dur var så kom Otto med bilen så jag åkte med han ett tag tills jag hade återhämtat mig. Väl uppe på toppen så var jag faktiskt inte så långt efter.

Nu åkte vi ner till San Nicolas och vände så då var set dags igen för nästa hårdkörning. Denna gång var jag helt rökt från början och försökte inte än gå med. Ångrar lite nu i efterhand att jag gick med så hårt på första. Gick riktigt tungt.

Nu körde vi tillbaka mot Play och så skulle vi in och köra hårt i backen upp mot Monte leone! På vägen titt så kom vi ikapp inte mindre en Fabian Cancellara. Nu var det dags för hårdkörning och denna gång hade jag bestämt mig för nu ska jag inte vara sist, klockan stog på lite över fem timmar och jag hade kramp känningar.

Pölder satt upp ett bra tempo och jag gick med, Micke Olsson, Jeppe, och en till kille kom kapp (såg inte vem det var) Lindau var bakom och jag gnuggade på det jag hade, sen så kom Ahlstrand ikapp mig ock så. Nu vet jag inte hur hårt dom körde men det var en mäktig känsla att inte vara sist upp, riktigt kul.

Uppe på toppen när jag precis skulle vända så hör jag bakom, AKTA!!! Från Philip, jag häl precis på vält MR Tempo kungen Fabian Cancellara skälv, det hade varit nått det.

Så jag är faktiskt nöjdes dagens pass med CC! Och tack Otto för grym service under träningen, med vatten å mat.

fredag 20 januari 2012

Veckans sista fyror!

Som ni har märkt spär det WM i fyror denna vecka! Idag körde jag mitt sista, eftersom coach värkar tycka om att plåga mig riktigt mycket så visar ser fem stycken idag. Tappade på dom två sista men låg ändå inom ramarna, så jag är nöjd.

Imorgon väntar 5-6 timmars distans med cykel city.

5,66W/kg
5,66W/kg
5,47W/kg
5,30W/kg
5,28W/kg

torsdag 19 januari 2012

Fin fika!

Idag är det helvila, fast set blir endå en timmes cykling eftersom jag måste ta mig till jobbet hem! Plus att kungen Landis skicka ett sms igår och ville ta en fika idag, det passade ju perfekt.

I morgon blir det fem stycken fyror! Tredje fyrpasset denna vecka.

onsdag 18 januari 2012

Så gick dagens fyror!

Tycker att dagens fyror gick bra idag faktiskt, körde ju andra passets fyror idag denna vecka och så är det ett till pass kvar på fredag med fyror. Men pust pust säger jag.


5,65W/kg
5,42W/kg
5,60W/kg
5,43W/kg



tisdag 17 januari 2012

Äntligen!

Som jag har letat, varje dag har jag tittat och tittat, letat och letat. Men! Ingen syn alls efter den mäktigaste av dom alla! Men så en solig dag som denna när jag fyllt mina öron med John Mayers otroliga gitarrspel! Så längs väg ut mot kusten så kommer han. Inte mindre en den största av dom alla "Johan Landis Landström" han sitter såklart längst fram och anför den gigantiska Cykel City klungan. Nu kommer Pumpen kunna sova igen när idolen har visat sig.

När jag cyklade hem efter kusten idag så dök en annan riktigt trevlig lirare upp, inte mindre än Mattias Reck, aldrig träffat han tidigare, vi pratade så klart watt värden nästan hela resan,fint att träffa trevligt folk.

måndag 16 januari 2012

Fyror går bra nu!

Denna vecka är riktigt tuff tre st fyra minuterspass ska avvärkas.

Det gick riktigt bra idag! Bjuder på ett värde idag, 5.75 w/kg för att vara mig så är jag riktigt nöjd.

Så här trött var jag idag efter passet.

lördag 14 januari 2012

3,18W/kg!

Idag var det distans på schemat! Vi åkte ut runt nio! Är nöjd med passet fick ihop 3,18W/kg på 4h46min.

Vi körde till Ayacata sen upp till toppen Pico och sedan över Santa Lucia hem. Nu blir det vila resten av dagen och sedan och imorgon ett ÅH pass.

Hoppas kunna träffa Johanna, Ebbe och Birgitta imorgon.

Nästa vecka blir en riktigt hård vecka. med tre fyra minuterspass ett distanspass och några åh pass med.

torsdag 12 januari 2012

Lugn dag!

Idag har det varit en grym vilodag! Tog sovmorgon. Sen en innanfrukost deff promenad. Och så blev det en fruktdrink till frukost. Annars har jag mest softat hela dagen.

Nu ska vi åka och storhandla.

tisdag 10 januari 2012

Spion i CRT!

Vi har fått en spion i CRT här i Los Patios! Vem kan det vara?

Idag blir det lite ÅH träning med Lars eftersom han och Isak åker hem i morgon. Jag är grymt imponerad hur Isak har hållit sitt goda humör uppe hela tiden här nere, fast han inte har kunnat cyklat något efter vurpan. Trist men skönt att det gick så bra.

Nu ska jag jobba på här i fyra timmar och sedan ut i solen.

måndag 9 januari 2012

Nöjd med fyrorna!

Så där ja! Då körde vi fyror idag igen, som ni vet gick det inte så bra sist! Men jag hade lärt mig av mitt spränngar misstag och kunde denna gång leverera fyrastycken fina fyra minutare.

På onsdag blir det fyror igen! Blir roligt att se hur det går då.

Så här såg det ut idag.
5,51W/kg
5,38W/kg
5,52W/kg
5,55W/kg

Lite bilder från min å Bleckans ÅH runda.

lördag 7 januari 2012

Det går bra med watten nu!

Tycker att det går bra med watten nu faktiskt.

Har ju ett FTP på 300W men vi ska komma ihåg att det är FTP uppför, vi körde lagtempo i går och då var jag inte stöddig direkt.

Idag körde jag Seglarn, Fabian och Lars distans och jag har nog aldrig sätt en sådan stor väggning som Fabian drog till med. Jag och Lars pumpade vidare och fick ihop fem timmar och jag landade på 205 watt i snitt.

torsdag 5 januari 2012

Orutin och sprägning!

Jaha jag som trodde jag fått till rutinen nu när jag har mitt fina Qaurq Watt system, men icke sa Nicke.

I går skulle jag och Fredrik köra fyra stycken härliga fyra minutare, vi åkte bort mot Mogan och skulle köra i den fina klättringen. När jag gick ut på min första intervall så kände jag mig så fruktansvärt stark och tittade då ner på Watt mätare och jag låg då alldeles för högt, och det fick så klart smaka på det lite senare. Första intervallen var helt klart godkänd på watt siffrorna. Klämde ur mig 5,46 W/KG och det är ju där och om inte lite högre jag lär ligga just nu (högre vill man ju alltid så klart) men dom andra siffrorna ska vi inte nämna i denna blogg.

Detta problem hade både jag och Seglarn på första TT intervallen vi körde här nere, så jag är hundra på att vi kommer fixa dom här fyrorna bra nästa gång.

Hela passet blev på fyra timmar, det kostar på att vara här nere.

Idag är det vila och imorgon blir det lagtempo med grabbarna.

Hej hej

tisdag 3 januari 2012

Ett grymt FTP test!

Igår var det en dag med blandade känslor! Vi skulle köra FTP test och vi körde det hela som ett bergstempo med 30 sekunders mellanrum. Jag gick ut väldigt lugnt och kände att jag hade läget under kontroll. Kollade ner på watt mätaren och märkte då att jag tryckte riktigt bra med watt. Jag ökade helatiden lite för att inte spränga mig. På slutet så skickade jag verkligen på ordentligt. Totalt slut efter 22min47sekunder så kunde jag konstatera att jag ökat mitt FTP med 22 watt! Fruktansvärt nöjd är jag.

Nu ligger mitt FTP på 300 watt (316) och just nu väger jag 66kg så då blir det 4,54 w/kg och går jag ner till 62kg som jag vill så skulle mitt FTP ligga på 4,83 w/kg om jag ligger kvar på 300 watt! Men jag vill ju så klart åka watten mera igen.

Så ni till det som inte var så roligt! Tyvärr fick vi ett samtal från Lars att Isak hade skört omkull nerför en serpa! Det hade plötsligt sprungitut en hund mitt ut i vägen så Isak hade fått väja och fått sladd i gruset. Isak klara säg helt okej utan några frakturer. Tyvärr så fick han sy 13 stygn så det lär nog inte bli nå mer cykling för han denna resa. Men vi ska vara glada över att han klara säg så bra.

Idag blir det ÅH pass och i morgon blir det fyra minutera. Har inte kört dom på länge. Ska bli intressant om man lyckad hålla den watten man ska.

söndag 1 januari 2012

Så där då var tränings period 1 klar!

Denna period har verkligen gått super bra och jag känner att jag tagit steg framåt hela tiden. Tänkte ge er lite info om hur jag har tränat och vad jag har för watt världen just nu.

Period ett har varit uppdelat på två stycken treveckors block. På dom sex veckorna har jag kört 13 tröskelpass, 6 distanspass 6 återhämtningspass och 8 almänstyrkepass (tiden ej inräknad där)

På tröskelpassen har jag i första peridon legat mellan 260-280 watt. Period två så har jag ökat watten och legat mellan 270-299 watt. Period ett så låg jag på 198, 201 och 201 watt på distanspassen (körde dom tis, ons och tors) Period två så låg jag på 201, 209 och 216 watt. Distanspassen har varit mellan ca fem och sex timmar.

Totalt under December så fick jag ihop 69 timmar och 25 minuter.

Så nu vet lite hur det har gått med träningen här nere.